MyFitness

Norint geriausių rezultatų, rekomenduojame sekti asmeninio trenerio nurodymus.

Sporto salėje galima treniruotis trimis būdais:

  • Be įrangos, naudojant tik savo kūno svorį. Treniruotės naudojant tik savo kūno svorį yra labai funkcionalios – kiekvienas pratimas apima daugybę skirtingų raumenų ir padeda efektyviau pasiekti tikslus.
  • Naudojantis laisvaisiais svoriais. Laisvaisiais svoriais galima efektyviai atlikti paprastus pratimus;
  • Naudojantis svorių kilnojimo įrenginiais. Treniruojantis svorių kilnojimo įrenginiais, treniruotės metu galima keisti apkrovas ir sutelkti dėmesį į tam tikrų kūno regionų treniravimą.

Turite nepamiršti dviejų pagrindinių jėgos treniruotės principų – serijų ir pakartojimų.
Serija yra užbaigtų pakartojimų ciklų skaičius.  Pakartojimas yra vienas kartas, kai atliekate konkrečią užduotį – pakeliate svorį ar padarote veiksmą su įrenginiu.

Jėgos treniruotės tikslus galima skirstyti pagal atliekamų pakartojimų skaičių:

  • 1-5 pakartojimai serijoje – sustiprinti raumenis
  • 6-12 pakartojimų serijoje – auginti raumenis
  • 12-15 pakartojimų serijoje – didinamas raumenų tonusas (pridedama masės, stiprumo ir ištvermės)
  • 15 ir daugiau pakartojimų serijoje – daugiausiai stiprinama ištvermė ir gerinamas raumenų tonusas


Jėgos treniruočių privalumai:

  • padidina jūsų jėgą ir ištvermę
  • sustiprina griaučių raumenis ir padeda kovoti su osteoporoze
  • formuoja kūną ir gerina laikyseną
  • pagerina savo kūno supratimą, pagreitina medžiagų apykaitą arba neleidžia jai sulėtėti.

Sporto salės treniruotės kontrolinis sąrašas!

  • Visada pradėkite treniruotę su apšilimu – tai sumažina susižalojimo riziką ir pagerina jūsų rezultatus. Apšilimui pasirinkite optimalų krūvį.
  • Pakankamai pailsėkite – poilsio laikotarpis po vienos treniruotės yra mažiausiai 48 valandos. Šis laikotarpis gali būti dar ilgesnis, jei svoriai didesni.
  • Treniruokitės nuosaikiai – svarbiau ne kiekis, o kokybė. Viena treniruočių sesija turėtų neviršyti 90 minučių. Be to, prieš pradėdami treniruotis, turite sistemingai permąstyti savo sesiją.
  • Tempkite raumenis ir leiskite jiems atsigauti – tempimo pratimai yra svarbūs po treniruotės, jie padeda sumažinti kitos dienos raumenų įtampą ir išvengti sužalojimų. Nepamirškite kitos atsipalaidavimo veiklos, pvz., plaukimo, pasivaikščiojimo, pirties, įvairių hidroterapijos procedūrų, masažo ir, be abejo, pakankamai miego.

Close

MyFitness newsletter

Join our newsletter and be always informed about our latest trainings, club news and offers!

Peržiūrėkite mūsų privatumo pranešimą.

Close

Forgot your password?

Privacy Preference Center

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?