Rekomendacijos pradedantiesiems
“MyFitness” klubuose sporto inventorius yra sunumeruotas, kad skirtingus įrenginius būtų lengviau rasti. Apatinėje dalyje pateikiama rekomendacinė programa, skirta pradėti jūsų treniruotėms. Visus įrenginius sporto salėje galima rasti pagal skaičius programoje. Dėl geriausio rezultato prašome pasikonsultuoti su treneriu!
Moterys
| Pratimas | Trukmė/ pakartojimai |
Įrenginio numeris | |
| Apšilimas ant dviračio treniruoklio | 10 min. | 2 | |
| Spaudimas kojomis sėdint | 3×12-15 | 25 | |
| Lenkimas kojomis sėdint | 3×12-15 | 29 | |
| Pritraukiamųjų šlaunies raumenų pratimai | 3×12-15 | 32 | |
| Atitraukiamųjų šlaunies raumenų pratimai | 3×12-15 | 31 | |
| Lenkimas kojomis gulit | 3×12-15 | 33 | |
| Strypo trauka priekyje | 3×12-15 | 14 | |
| Spaudimas nuo krūtinės | 3×12-15 | 7 | |
| Peteliškė | 3×12-15 | 11 | |
| Lenkimas per alkūnes | 3×12-15 | 21 | |
| Atsilenkimai suolelyje | 3×12-15 | 43 | |
| Pilvo preso pratimai suolelyje | 3×12-15 | 39 |
Vyrai
| Pratimas | Trukmė/ pakartojimai |
Įrenginio numeris | |
| Apšilimas irklavimo treniruoklyje | 10 min. | 3 | |
| Spaudimas nuo krūtinės | 3×10–12 | 6 | |
| Strypo trauka | 3×10–12 | 14 | |
| Peteliškė | 3×10–12 | 11 | |
| Lenkimas per alkūnes | 3×10–12 | 18 | |
| Tricepso spaudimas | 3×10–12 | 21 | |
| Spaudimas kojomis | 3×10–12 | 25 | |
| Lenkimas kojomis gulit | 3×10–12 | 30 | |
| Kojų atlenkimai | 3×10–12 | 35 | |
| Atsilenkimai suolelyje | 3×10–12 | 43 | |
| Pilvo preso pratimai suolelyje | 3×10-12 | 39 |
Po treniruotės svarbu atlikti 8-10 minučių tempimo ar atsipalaidavimo pratimus raumenų grupėms, kurios daugiausiai dirbo treniruočių metu. Rekomenduojame išbandyti veiksmingą masažuojantį putų volelį, kuris padeda raumenims atsigauti po treniruočių. Taip pat ypatingą dėmesį reikia atkreipti į įtemptus ir sutrauktus raumenis. Turite sąmoningai ir apdairiai treniruoti kūno vietas, paliestas ankstesnių traumų. Norėdami sukurti individualią treniruočių programą pagal savo poreikius, pasirinkite asmeninį trenerį.
Linkime sėkmingų treniruočių!